Рубрики

Архив

Декабрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Читая Бека, о запутанности чувств

«Некоторые пациенты затрудняются корректно идентифицировать у себя ощущение тревоги, и могут, например, называть ее «стрессом» или «напряженностью». Эта проблема решается легко. Более же распространенной проблемой является то, что у пациентов наличествует смесь из эмоций. Терапевт может поговорить с пациентом о четырех базовых эмоциях — злость, печаль, радость и страх (в оригинале — mad, sad, glad and scared, легко запоминается), — и о том, что прочие чувства обычно представляют собой результат какого-нибудь смешения названных выше эмоций. Например, обида — это комбинация из печали и злости. У многих тревожных пациентов наблюдается смесь радости и испуга (экстремальный спорт, фильмы ужасов). Один из наиболее общих для пациентов миксов заключается в смеси испуга и злости. Для пациента полезно иметь представление о том, каков лично его типичный эмоциональный паттерн, с тем, чтобы он мог понимать обе эмоции и работать над каждой из них».

(с) Beck, A, «Anxiety Disorders and Phobias: A Cognitive Perspective».

8 правил тревоги

Беспокойство – ваше второе имя, но представьте, что человек, который вырос в джунглях и ничего не знает о привычной нам современной жизни, пришел к вам и сказал: «С кем бы я мог поговорить о том, как научиться беспокоиться?». Конечно, ваш стаж волнения – годы, но как этому кого-нибудь научить? Что бы вы написали в книге, посвященной правилам беспокойства?

Сначала Вам бы пришлось найти несколько весомых причин, в силу которых беспокоиться имеет смысл. Как бы они могли выглядеть? Как насчет «Беспокойство мотивирует меня», или «Беспокойство помогает мне решать мои проблемы», или «Беспокойство оберегает меня от неожиданностей»? Все это выглядит как превосходные причины для того, чтоб побеспокоиться.

Затем вам имеет смысл поразмыслить над тем, когда же приступать к беспокойству. Что может послужить отправной точкой для этих переживаний? Вы можете сказать: «Когда случается что-то плохое», но на самом деле это не так, потому что беспокоитесь вы о плохих событиях, которые еще не произошли. Или вы можете сказать: «Когда что-то плохое может случиться». Но откуда вам знать, что оно может случиться? Событие пока еще не произошло, и едва ли не все, о чем вы в ходе своей жизни беспокоились, так никогда и не происходило. Вы можете сказать: «Беспокойтесь о плохих вещах, о которых вы можете предположить, что они случатся». И вот теперь вы можете представить миллион плохих событий, которым не суждено случиться никогда. Теперь вы имеете практически неограниченное число поводов для беспокойства.

Теперь, когда у вас есть потенциальный материал для работы, вам следует сконцентрироваться на своем беспокойстве. Есть так много прочих вещей, которые могут отвлечь ваше внимание: работа, друзья, семья, хобби, разнообразные боли, даже сон. Как вам удержать ваше внимание на причинах для беспокойства?

Читать дальше 8 правил тревоги

Как вести дневник мыслей для того, чтобы справиться с тревогой

В голове у каждого из нас течет поток непроизвольных мыслей. Мы зачастую не замечаем эти мысли, но они все равно оказывают на нас влияние. Это что-то вроде фоновой музыки, которая играет в то время, как вы работаете. Большую часть времени вы совершенно не обращаете на нее внимания — вы просто занимаетесь своим делом. Но ведь вы, наверное, замечали, что разная музыка по-разному влияет на ваше настроение и даже на степень энергичности? И, может быть, даже и на вашу способность к концентрации? Непроизвольный разговор с самим собой в вашей голове может повлиять на все эти вещи, и даже на гораздо большее.

Перед тем, как начать работать с нашими мыслями для того, чтобы сделать их более адаптивными и реалистичными, нам необходимо узнать, что они из себя представляют. Мы не можем позволить разговору, происходящему внутри нашей головы, продолжать оставаться фоновой музыкой, которая влияет на нас неизвестным образом.

Одной из наиболее полезных вещей из тех, которые вы можете сделать для того, чтобы справиться со стрессом и тревогой, является запись своих мыслей на бумагу. Попросту не существует лучшего способа для изучения своих мыслей, чем их запись.

Возьмите любую тетрадь, которая вам нравится, и напишите сверху следующие заголовки:

1) Ситуация
2) Мысли / О чем я себе говорю?
3) Насколько тревожно я себя чувствую?

Оставьте места столько, чтобы вам хватило записать несколько слов о ситуации и, может быть, дату — таким образом вам будет легче отслеживать ваши успехи. Самое важное, записывайте любые и всякие мысли, которые приходят вам в голову в ходе опасений о том, что возникнет ситуация, которая вызывает у вас беспокойство, или непосредственно в ходе этой ситуации. Другими словами: что вы себе говорите? Что должно случиться? Как вы к этому относитесь? Вы можете использовать цифры в третьей колоночке для того, чтоб измерить свою эмоцию (используя шкалу от 1 до 10), или написать несколько слов, которые ее описывают.

Большинство людей не привыкли вести дневник мыслей и могут столкнуться со следующими затруднениями:

1. «Нет у меня никаких мыслей. Я просто тревожусь!». Многие люди воспринимают это дело так, как будто их беспокойство сваливается на них как гром с ясного неба, и затрудняются определить конкретные триггерные мысли. Джо, студент колледжа, с которым я работала, рассказал мне о ситуации, в которой он столкнулся с данной проблемой. Ему нужно было провести исследовательскую работу по одному из предметов, которые он изучал. Когда он входил в двери библиотеки, он молниеносно ощутил переполняющий его страх. Его сердце заколотилось, он вспотел, а голова кружилась так сильно, что он подумал, что может потерять сознание. Но поскольку он не обращал внимания на свои мысли, он понятия не имел, что с ним происходит. «Это произошло так быстро», — сказал он. – «Я ни о чем не думал. Мне просто нужно было просмотреть книжку для работы, которую я пишу».

Подумав о ситуации тщательнее, Джо вспомнил, как он заметил группу студентов с того же курса, поднимавшихся по лестнице библиотеки перед ним. «Как только я начал об этом думать, мне сразу же пришло в голову, что мне надо бы с ними заговорить, но я смотрел в пол, притворяясь, что их не замечаю», — сказал он. По мере разговора о происшествии Джо припомнил несколько мыслей, которые промелькнули у него в голове:

— У них есть друзья, а у меня нет.
— Если я скажу «Привет», так они, скорее всего, и не знают, кто я такой.
— Надеюсь, мне удастся избежать встречи с ними в библиотеке.
— Никто никогда не просил меня поучиться с ним вместе.
— Я все делаю один. Я какой-то урод.

Джо был изумлен тем, что все эти мысли промелькнули, оказывается, у него в голове, а он их даже не заметил. Как только он восстановил их, ему удалось понять, почему он чувствовал себя таким растревоженным. Он сразу понял, как одна негативная мысль влечет за собой другую, еще более разрушительную, чем первая, и как это заставляло его чувствовать себя все хуже и хуже.

Когда вы сталкиваетесь с ситуациями, подобными той, в которой оказался Джо – вы понимаете, что вы тревожитесь, но не понимаете, почему – вам надо вдуматься. Припомните, чем вы занимались непосредственно перед тем, как почувствовали тревогу. Вы видели какого-то определенного человека? Вы с кем-то разговаривали? Что вокруг вас происходило? Постарайтесь точно припомнить, в какой именно момент изменилось ваше настроение. Джо вспоминал, что он был в хорошем настроении до того, как вошел в библиотеку. Он собирался просмотреть книги, которые были нужны для того, чтобы мы могли закончить его проект. Ему нравился этот конкретный курс, и писать не составляло для него труда. Он вообще не чувствовал никакой тревоги, пока не увидел тех студентов, которые вызвали наплыв нереалистичных, негативных мыслей.

Даже если вы не знаете точно, о чем именно вы думаете в данный конкретный момент, вырабатывайте привычку все равно записывать какие-нибудь мысли. Напишите: «Я не знаю наверняка, о чем я думаю… Может быть, это имеет отношение к _______». Придумайте несколько возможных вариантов, не пытайтесь определить «правильный». Часто даже сам по себе процесс внесения записей в ваш дневник мыслей поможет вам обнаружить важную информацию. Это безусловно требует практики и терпения, и если вы проявите упорство, вы увидите смысл в записи своих мыслей, и увидите их связь с собственной тревогой.

2. «У меня нет времени на то, чтобы записывать мысли». Это правда, в начале этого занятия подробная запись мыслей может оказаться затруднительной и хлопотной. Но имейте в виду, что вам не нужно записывать абсолютно все свои мысли. Это было бы непрактично, если не невозможно. Выделите моменты, когда вы чувствуете хотя бы умеренное беспокойство, а также, возможно, те, когда возникает физиологическая симптоматика. Например, случай с Джо в библиотеке подходил для записей в журнал. Его тревога возникла быстро и загадочным образом, сопровождаясь изрядным физическим дискомфортом. Старайтесь записывать свои мысли, пока вы все еще находитесь в ситуации, хотя иногда это и невозможно. В таком случае сделайте записи как только сможете быстрее, по крайней мере, пока эти мысли еще свежи в вашей голове.

Также помните, что вам не придется записывать свои мысли всегда – даже упражнение в этом в течение недели или двух даст вам массу полезной информации. После того, как вы несколько напрактикуетесь в слежении за собственными мыслями и их оспаривании, это занятие станет более естественным для вас, и вы сможете обходиться без постоянной работы с тетрадкой. Вы сформируете умственную привычку, которая будет не менее эффективна. Но не торопите процесс обучения. Большинству людей приходится записывать мысли – обдумывая их в ходе этих записей – для того, чтобы систематически вносить изменения в свои взгляды на жизнь.

3. «Мои мысли выглядят глупо, когда я вижу их на бумаге». Некоторые люди обнаруживают, что, когда они запишут мысли на бумагу, то прямо удивительно, насколько эти мысли глупо выглядят. Даже если вы не планируете показывать свои записи ни одной живой душе, вы все равно можете почувствовать себя неловко.

Такая реакция не абсолютно плоха. Она показывает, что вы обретаете перспективу в ходе самого действия вождения ручкой по бумаге. Мысли, звучащие абсолютно логично в вашей голове, теперь, на бумаге, выглядят иррациональными. Более того, запись мыслей – один из самых прямых путей для вынесения нереалистичных мыслей в сознание. Только когда вы полностью осознаете свои мысли, у вас появляется возможность их изменить.

(с) Dr. Barbara Markway, Ph.D., «How to Keep a Thought Diary to Combat Anxiety»

Как развивать сексуальное и романтическое влечение к людям, которые хорошо вам подходят

Мы не можем заставить себя испытывать к кому-то сексуальное влечение. Некоторые из нас узнали на собственном опыте, что это крайне непростая задача.

Но есть и другое знание, о котором большинство из нас понятия не имеет: при том, что контролировать свое сексуальное влечение мы не можем, развивать его мы вполне способны. В этой статье я опишу несколько способов, с помощью которых можно развивать сексуальное и романтическое влечение к людям, которые добры, вежливы и доступны для вас. И даже если вас привлекают сугубо «плохие мальчики» или «плохие девочки», или недоступные для вас люди, вы тем не менее способны развить у себя этот навык.

И эти советы не подразумевают каких-то ухищрений, или фокусов, какого-то самообмана, я веду о самом обычном жизненном умении вести романтические и интимные отношения — том самом умении, которым вы будете пользоваться для того, чтобы сохранить любовь в своих следующих серьезных отношениях.

Читать дальше

Как задумано природой

Или краткое изложение сути психотерапии

Любой человек в каждый момент его жизни имеет всякие потребности.
Ну и вот чтобы ему было хорошо — ему бы надо их, конечно, по возможности удовлетворять.
Для того, чтобы это сделать, человеку имеет смысл:

1) разобраться, чего же он хочет;
2) понять, где он сможет это получить;
3) сообразить, что же ему такое сделать, чтобы это получить;
4) суметь сделать то, что необходимо, для того, чтобы это получить.

Ну и далее по кругу.
Тогда человеку будет хорошо.
Но к сожалению многие люди так не умеют. Они не понимают, чего хотят. Если понимают — могут запутаться в своих желаниях. Если не путаются — могут не знать, где же взять необходимое. А если и знают — могут не уметь его взять.
И вот психотерапевт — он и помогает научиться разбираться в том, чего человек хочет; помогает научиться это брать.
И хотелось бы отметить, что, конечно, практически любой человек и сам может во всем этом благополучно разобраться. Психолог просто может помочь сделать это быстрее

Страница 5 из 9« Первая...34567...Последняя »