Рубрики

Архив

Декабрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Как перестать беспокоиться и начать жить


Эксперт объясняет причины, по которым беспокойство вырывается из-под контроля, и рассказывает, как его остановить

 

«Беспокоиться, — подметил Марк Твен, — это все одно, что выплачивать долги, которых вы не занимали». Тревожные мысли возникают у людей нередко. И, когда беспокойство невелико и имеется лишь от случая к случаю, тогда оно может даже принести нам пользу, помогая что-то обдумать и спланировать. А вот в случае нарастания его частоты и силы — тогда оно может уже начать досаждать, мешать, и вполне может подорвать нашу работоспособность, сосредоточенность, ухудшить настроение. А в том случае, когда его уровень экстремально высок, хроническое беспокойство вполне способно вообще снести наш трамвай с рельсов. Беспокойство такого рода уже образует ключевой симптом такого распространенного расстройства психики, как Генерализованное Тревожное Расстройство.

ГТР передается по наследству, и, скорее всего, несет в себе существенный генетический компонент. Нередко оно диагностируется совместно с депрессией и разного рода другими тревожными расстройствами. По этой причине ряд психологов полагают, что ГТР представляет собой некую фундаментальную конституциональную уязвимость, некий фундаментальный процесс «тревожной установки», который в разных случаях может проявлять себя в форме различных специфических страхов, таких, как страх некоторых объектов (специфическая фобия), страх общественного осуждения (социальная фобия), боязнь симптомов физиологического возбуждения (паническое расстройство), боязнь причиняющих беспокойство мыслей или образов (обсессивно-компульсивное расстройство).

Беспокойство — это враг, который по ряду причин весьма хитер и коварен. Во-первых, люди, которые много беспокоятся, — в большинстве случаев обнаруживают, что события, по поводу которых они переживали, — так, в конце концов, и не случились. Говоря иными словами, большинство из нафантазированных ими катастрофических сценариев так и не воплощаются в действительности. И иной человек мог бы подумать в этом случае: система (беспокойство), которая регулярно не справляется со своей работой (прогнозировать будущие события), — должна быть отвергнута. Но вместо этого обычно происходит ровно противоположное. Причина этого заключается в том, что наш мозг с трудом различает корреляцию и причинность. И в данном конкретном случае — человек увязывает беспокойство с теми событиями, которые пошли хорошо, и с этого момента начинает верить в то, что именно его беспокойство и хлопоты и привели к тому, что дела пошли как следует, — что на самом деле вполне ошибочно; исследования показывают, что беспокойство скорее создает сложности для эффективного решения проблем, нежели помогает в этом. Но хронически беспокойные люди, соответственно их идее, начинают наращивать свою беспокойную суету, руководствуясь тем, что их катастрофические прогнозы оказались ошибочными. И спустя время беспокойство трансформируется из привычки в требование, порожденное суеверием.

Читать дальше Как перестать беспокоиться и начать жить

Что предвещают новые технологии будущему психотерапии?

Многим людям психотерапия все еще видится неким делом возвышенного свойства, такой встречей лицом к лицу в обстановке, отгороженной от привычных ритмов окружающей жизни, во время которой мобильные телефоны отключаются и людей не прерывают сообщения о том, что в почтовый ящик свалилось новое письмо. Но мы уже не живем в мире, в котором могли бы себе позволять полностью отключать источники электронной информации. Многие профессии на сегодняшний день не подразумевают какого-то четко определенного рабочего места или физического присутствия работника на этом месте. Многие ни разу лично не встречались со своим боссом. Хирурги все чаще и чаще проводят операции на расстоянии в сотни и тысячи километров, так почему психотерапия должна чем-то отличаться?

На сегодняшний день психотерапевты уже все чаще стараются соответствовать требованиям цифровой эпохи, и подстраиваться к расписанию и жизненному стилю клиентов, которые более не желают следовать традиционной схеме проведения сессии раз в неделю в кабинете психотерапевта. На клиенто-ориентированном рынке психотерапевтических услуг люди с тревожными расстройствами хотят получать услугу, оставаясь в комфорте своих жилищ. Для ветеранов боевых действий, проживающих в сельской местности, дистанционная групповая и индивидуальная работа с травмой предоставляет возможности, которые не были доступны еще несколько лет тому назад. Но, при том, что дистанционная терапия существует уже несколько десятилетий, многие специалисты до сих пор сомневаются по поводу некоторых клинических, этических и юридических частностей, возникающих по мере того, как удаленная терапия становится все более общепринятой практикой.

Удаленная психотерапия может осуществляться с помощью электронных писем, сообщений, чатов и видеоконференций. В опубликованном в 2013 году в журнале Telemedicine and e-Health метаанализе проведенных в течение последних 10 лет исследований эффективности удаленной психотерапии, Donald Hilty и коллеги установили, что по многим выборкам и расстройствам ее эффективность сравнима с эффективностью терапии личной. А для представителей тех выборок, которые настороженно относятся к непосредственному контакту с терапевтом, — например, молодежь и пациенты аутического спектра — удаленная терапия может оказываться даже и предпочтительной.

Эти данные бросают вызов фундаментальному убеждению, объединяющему многих терапевтов: терапевтический альянс, формирующийся в ситуации близости в кабинете психотерапевта — это и есть то, что позволяет психотерапии работать. Может ли такого рода химия создаваться на основе интернета? Согласно данным метаанализа, проведенного в 2012 году Autumn Backhaus и коллегами под эгидой Управления Здоровья Ветеранов, и опубликованного в журнале Psychological Services, — может. Проанализировав 65 различных исследований психотерапии, проводимой в виде видеоконференций, они установили наличие позитивных клинических результатов и удовлетворенности клиентов из различных выборок, диагнозы представителей которых включали депрессию, тревогу, зависимости и посттравматические стрессовые расстройства.

Читать дальше Что предвещают новые технологии будущему психотерапии?

Преодоление страха: единственный способ выбраться из него — это пройти сквозь него

Про писателя Исаака Башевиса-Зингера, лауреата Нобелевской премии, рассказывают следующую историю. Он, отдыхая у себя дома, получил известие о награждении, и тут же в дверь позвонил журналист:

— Мистер Башевис-Зингер, вы удивлены? Вы счастливы?
— Конечно, — ответил старый писатель. — Я очень удивлен, и я счастлив.

Через 10 минут появился еще один журналист.

— Мистер Башевис-Зингер, вы удивлены? Счастливы ли вы?
— Разве может человек долго оставаться удивленным и счастливым? — последовал ответ.

Эта история иллюстрирует остроумие писателя, но еще она иллюстрирует и механизм привыкания. Определяемое строгим научным образом, привыкание описывает тот факт, что возбуждение нервной системы снижается по мере предъявления повторяющегося стимула. Говоря словами человека, далекого от науки, привыкание подразумевает то, что знакомые явления становятся скучны. Этот механизм встроен в нас на уровне конструкции организма, в его генетическую программу. И он имеет очевидную адаптивную ценность, в силу того, что привыкание к знакомому стимулу позволяет направлять больше энергии на новые стимулы, таким образом повышая наши шансы на выживание.

Психология использовала этот принцип несколькими различными способами. Например, маленькие дети не могут рассказать нам о том, отличают ли они друг от друга красные и синие цвета, или те или иные звуки. Но вы можете приучить ребенка к тому или иному цвету, или звуку, и затем переключить его внимание на другой. И если ребенок после этого демонстрирует нарастание возбуждения (если он не привык) — вы получаете возможность говорить о том, что он различает интересующие вас явления. Семейные терапевты часто советуют парам, борющимся со скукой в сексе, «попробовать что-нибудь новое». И это срабатывает, потому что новый стимул выводит нервную систему из состояния привычки, продуцируя возбуждение. И это возбуждение, в свою очередь, может быть использовано для секса, который бы доставил удовольствие.

Но самое важное применение принципу привыкания было найдено в области лечения тревожности.

Переживание тревоги подразумевает возбуждение нервной системы. Если ваша нервная система не возбудилась — вы не сможете испытать тревогу. Большинство людей, к сожалению, хотя их и можно в этом понять, пытаются справляться с тревогой посредством избегания ситуаций, или предметов, которые ее вызывают. Но избегание, так или иначе, не дает вашей нервной системе привыкнуть. И таким образом, избегание гарантирует то, что пугающий объект или ситуация будут всегда обладать новизной для человека, и, следовательно, вызывать возбуждение, и, следовательно, провоцировать возникновение тревоги. Более того, избеганию свойственно генерализовываться с течением времени. Если вы избегаете данного конкретного лифта на работе, вскоре вы начнете избегать всех лифтов, а затем всех домов, в которых есть лифты, и так далее. И достаточно скоро вы начнете жить в тюрьме избегания.

Читать дальше Преодоление страха: единственный способ выбраться из него — это пройти сквозь него

17 психологов рассказывают о том, как они сами избавляются от стресса

(с) Alice Boyes, Ph.D., отсюда: http://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201301/17-psychology-experts-share-their-best-stress-relief-tips?page=2

«Я попросила 17 психологов поделиться своими лучшими способами избавиться от стресса. Вы сами можете найти этих людей в Твиттере вот по этому списку: https://twitter.com/DrAliceBoyes/from-stress-relief-tips/members

Физиологически

«Стимулируйте свою парасимпатическую нервную систему, потому что она расслабляет ваши разум и тело. Существуют различные способы это сделать, такие как, например, диафрагмальное дыхание. Мой любимый метод — легонечко пробежаться одним или двумя пальцами по губам. Парасимпатические нервные окончания разбросаны на губах, соответственно, прикосновение к губам стимулирует парасимпатическую нервную систему. Просто удивительно, насколько эта нехитрая процедура немедленно наполняет ощущением спокойствия разум и тело».

Toni Bernhard, J.D.

«Я иду прогуляться. Что-то есть такое в натуральном освещении, что чрезвычайно меня успокаивает. Любая погода может быть на улице, кроме разве что проливного дождя. А вот солнце, тучи, снег — все прекрасно. Я стараюсь заполнить свой ум тем, что меня окружает, обращая внимание на деревья на фоне неба, на птиц на лужайке, на игру облаков на небе. И это все как-то ослабляет стресс».

Sophia Dembling, Psychology Today Blogger

Читать дальше 17 психологов рассказывают о том, как они сами избавляются от стресса

Два простых вопроса

“В плохом настроении вы отвечаете на вопрос “Что плохо?”, в хорошем — на вопрос “Что хорошо?”.

(с) Мартин Селигман, “Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия”.

Страница 2 из 912345...Последняя »