Рубрики

Архив

Январь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

О том, как понять, что такое расслабленное состояние

Стрессом психологи называют реакцию организма, с помощью которой он приспосабливается к любому заметному, существенному, значительному изменению окружающей среды.

А посмотрите вот на эти две фотографии.

 

Эти фотографии более чем наглядно иллюстрируют, что в жизни современного горожанина «слишком много всего».
И плюс это изобилие современной нам жизни непрерывно и динамично изменяется.

А организм вынужден постоянно к этому приспосабливаться.

То есть постоянно находиться в состоянии стресса.
А когда организм постоянно находится в состоянии стресса, это называется «хронический стресс», и последствия этого чаще всего печальны.
Объяснить причину, почему эти последствия печальны, проще всего на таком вот примере: если взять в руки кусок проволоки, и начать гнуть ее то в одну, то в другую сторону — обычно она довольно скоро переламывается.
Или на таком вот доходчивом примере: если заняться поливать домашнее растение исключительно чаем — вскорости оно помрет.

А вот более подробное описание работы нашего организма в момент стресса на уровне мышц, сделанное немецким психологом Томасом Ханна.


В течение миллисекунд после возникновения фактора, вызывающего стрессовую реакцию, жевательные мышцы лица сокращаются. Далее сокращаются мышцы глаз и бровей. Затем подымаются плечи, а голова наклоняется вперед. Руки сгибаются в локтях, ладони поворачиваются внутрь. Нервные импульсы идут дальше, и вызывают сокращение брюшных мышц. Туловище выдвигается вперед, грудная клетка при этом опускается, происходит задержка дыхания. Импульсы идут дальше и сгибают колени, поворачивая их внутрь, и в целом напрягая мышцы ног. Тело как бы сгибается и сворачивается, подобно младенцу в утробе.

Ну и вот если человек в состоянии хронического стресса — его мышцы постоянно таким вот образом, в меньшей или большей степени, работают. Непрерывно.
И мы натурально изнашиваемся.
И мы начинаем болеть.
Разнообразно болеть! Например, описанное выше сокращение брюшных мышц, если оно постоянное, очевидно мешает пищеварению. Болезни ЖКТ на подходе. Ну и так далее.

А как-то вот не хотелось бы.
Не хотелось бы, чтобы оно с нами было вот так. Хотелось бы, чтобы с нами было как-то по-другому!

И что очень приятно, способ — есть!

Дело в том, что пагубные последствия стресса являются результатом постоянной, без отдыха работы имеющейся в нашем организме так называемой симпатической нервной системы.
В нашей психике есть отдел, специально предназначенный для регулирования работы организма. Называется вегетативной системой. Эта система присматривает за тем, как бьется наше сердце, как работают наши сосуды, кишечник, и всякая прочая требуха.
А в ней есть свою очередь два главных отдела — один отвечает за напряжение нашего организма, за мобилизацию его ресурсов для какой-то задачи. Называется симпатической нервной системой.
А второй отвечает за расслабление, отдых, накопление ресурсов. Называется парасимпатической системой.

Ну и вот когда организм все время работает, подстраивается, делает что-то — все время работает, работает и работает без передыху симпатическая система.
И очевидно, что было бы резонно время от времени запускать парасимпатическую — чтоб отдохнуть, чтоб сил накопить, чтоб свеженький человек был.

А как это сделать? Как отдыхать так, чтоб действительно, по-настоящему отдыхалось?
Потому что ведь часто так бывает, что вроде и отдыхал… А по итогу как-то и не отдохнул.

А вот в 1954 году знаменитый американский психиатр Джозеф Вольпе, профессор, обладатель множества научных наград, сделал знаменитый доклад под названием «Реципрокное торможение как основание психотерапевтического влияния», в котором, опираясь на работы Чарлза Шеррингтона, лауреата Нобелевской премии по физиологии и медицине, доказал, что человек физиологически не способен быть расслабленным и напряженным в одно и то же время, и при этом существуют как минимум три занятия, которые закономерно, однозначно способствуют тому, чтоб организм расслаблялся, а не напрягался.

Это: секс, еда и релаксация!

С сексом и едой примерно понятно: это всякий умеет.
А под релаксацией подразумевается не что иное, нежели сознательное расслабление наших мышц, мышц нашего организма.

Методов этого занятия придумали много — статическая релаксация, динамическая релаксация, поступенчатая релаксация, тотальная релаксация, так называемая взрывная релаксация, еще всякие, десятки авторов, подробнейшие инструкции, детальнейшие нюансы — в общем, начнешь читать, запутаться можно.

На самом же деле все очень просто: суть всех этих методов, при всем их разнообразии, сводится к одному и тому же — наблюдаешь за своими мышцами, и без нужды не напрягаешь.
То есть напряжены должны быть именно те мышцы, работа которых нужна для поддержания этой позы, для выполнения этого действия.
А остальные должны быть максимально расслаблены. Пусть отдыхают.

Но!!
Современный человек настолько привык быть в состоянии постоянного напряжения, что зачастую он уже и забыл о том, а как это, быть расслабленным. Вот — забыл, и все тут! И поэтому, продолжая оставаться привычно напряженным, может быть уверенным в том, что он на самом деле расслаблен. И ошибаться.

И поэтому практически обязательной составляющей современных методов релаксации, помимо простого слежения за своими мышцами, является доведение до ума гражданина того, что же это такое — расслабленное состояние этих самых мышц. Как это, как его не перепутать с напряжением.
И обычно для этого используется такая вот замысловатая процедура: сначала мы сознательно напрягаем какие-то мышцы — например, в ногах — в течение какого-то времени, ну например, 5-10 секунд. А потом прекращаем напрягать — и стараемся прочувствовать разницу.
Можно и так.
Но есть и гораздо более простой, эффективный и приятный, чего уж там, способ узнать, что же это такое, расслабленное состояние.

Ложимся в теплую ванную (именно теплую, не горячую, температура воды чуть выше 37 градусов), пристраиваемся поудобнее. И — спускаем воду!
Лежим и ждем. Ну, естественно, стараясь лежать расслабленно, как умеем.
И вот когда вода практически полностью вытечет — тело наполнится эдакой приятной тяжестью.
Это вот оно и есть, расслабление.
Запоминаем, и пользуемся.
Стараясь добиваться во время отдыха такого же ощущения без использования ванной :)

Всего хорошего.

10 комментариев О том, как понять, что такое расслабленное состояние

  • Анна

    Спасибо! Очень вовремя: как раз второй день размышляю, как бы почаще вспоминать о расслаблении.

  • Диана

    В йоге это называется шавасаной, любимая асана всех:)

    • Шварацкий Сергей

      О, шавасана — это действительно прекрасно, действительно «любимая асана всех» :)

  • Ирина

    Сереж, а морду лица — как расслабить? )

    • Шварацкий Сергей

      Есть два пути: прямой и сбоку :)
      Вообще неуместное мышечное напряжение на самом деле есть уместное мышечное напряжение. Только оно не в текущем, а в каком-то другом контексте уместное — может быть, уже и позабытом контексте. Но психика хранит это дело в недрах и продолжает продуцировать мышечную готовность.
      Ну и соответственно, работать в любом случае надо с этим хранящимся в недрах сюжетом.
      Ну и вот прямой путь в этой связи — это работать с ним непосредственно через мышечное напряжение. То есть расслаблять мышцы лица, то есть их не напрягать. То бишь как заметила, что они напряжены — расслабить. Они вернутся потом в напряженное состояние. Но опять заметить, и опять расслабить. И раз за разом это будет попускать внутренную проблему, размывать ее.
      А сбоку путь — это спросить у самой себя, к чему готовимся-то? С чем бороться собираемся? От чего убегать? От чего страдать? Ради чего это напряжение на лице? И утрясти как-то этот вопрос. Тогда психике не понадобится продуцировать это мышечное напряжение.

  • Анна

    «А сбоку путь — это спросить у самой себя, к чему готовимся-то?»

    А как бы так у себя спросить, чтобы получить ответ? Ну, в смысле: какой-нибудь вразумительный ответ. А то всё больше «не знаю» получается…

  • Лена

    спасибо, хорошая статья :)

  • сергей

    Спасибо! Здоровоооо!!!!

Leave a Reply

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>